Правильное питание — основные советы

Основой и опорой вашего здорового организма служит правильное питание. Скажите, задумывались ли вы о том, что вы едите, полезны ли вам те или иные продукты? Думаю, задумывались, не раз и не два. Данная статья только поможет вам в выборе вашего идеального меню, поскольку для каждого организма оно своё.

Для начала давайте разберёмся, что такое правильное питание. Это понятие подразумевает под собой такой выбор продуктов, которое обеспечивает ваше развитие, как здорового и крепкого организма. Разумеется, оно зависит от особенностей вашего организма (кто-то может есть целыми днями шоколад и чувствовать себя отлично, а кто-то – нет), поэтому вам придётся исходить из своих собственных потребностей.

Что вам необходимо знать в первую очередь – так это то, что вы должны кушать в определённые часы, т.е. выработать для себя определённый режим приёма пищи. В противном случае организм получает стресс, что негативно сказывается на вашей фигуре, т.к. вы всё больше будете хотеть съесть какой-нибудь продукт, отбивающий на небольшое время желание поесть, например, шоколад, чипсы. А они, как известно, способствуют одному: ожирению. Даже если вы удержитесь от соблазна, то по приезде домой вы тут же кинетесь к холодильнику, съедите больше нормы – результат тот же. При режиме организм будет точно знать, когда быть готовым к очередному приёму пищи. При установленном режиме организм будет работать, как часы.

Расписание, опять же, зависит от того, во сколько вы встаёте, как много работаете – словом, факторов много. Но примерное расписание может выглядеть так:
7:00-7:30 – Завтрак.
10:00-10:30 – Второй завтрак.
13:00-13:30 – Обед.
16:30-17:00 – Полдник.
19:30-20:00 – Ужин.

Почему так много приёмов пищи, спросите вы? Ответ прост: при маленьких поступлениях еды в организм она гораздо быстрее усваивается им, что как нельзя лучше сказывается на работе других органов.

Давайте по порядку о каждом приёме пищи поговорим, более подробно. Завтрак – это самый важный приём пищи за весь день, именно от него зависит ваше будущее состояние на время бодрствования. Основной совет по завтраку: он должен быть как можно более богат белками и углеводами и как можно менее – жирами. Выбирать вам есть из чего: яйца, нежирный творог, фрукты, сок, молочные продукты, пара нежирных печений. Такой приём пищи обусловлен тем, что углеводы и белки вкупе дадут вам прилив сил и энергии на весь день.

Второй заврак – ланч – должен быть не слишком обильным, низкоуглеводным: максимум, что вы можете себе позволить – йогурт, кефир, какой-нибудь фрукт. Больше – ничего! Но даже если вы не голодны, старайтесь не пропускать этот приём пищи, дабы не переесть в обед.

А вот в обед уже и можно побаловать себя разными жирными продуктами, начиная от орехов и заканчивая авокадо. Но не переусердствуйте! Пирожные, как и вообще всё мучное, лучше отложить на вечер. Обед должен быть как можно более сбалансированным: количество белков и углеводов должно быть примерно равно: можно съесть кусок мяса птицы или рыбы; углеводы же получить лучше из овощей. Разнообразные супы только в помощь в этом деле.

В полдник есть можно то же самое, что и на ланч – фрукт или йогурт. На крайний случай можно и не слишком жирную булочку.

На ужин следует есть уже только белковую пищу. Кстати говоря, если вы любитель не спать по ночам, то для вас будет большой трудностью удержаться «чего-нибудь перехватить» прямо перед сном. Это крайне не рекомендуется делать, поскольку после последнего приёма пищи организм уже готовится ко сну и никак не ожидает от вас поступления новой работы. Ужинать лучше за 3-4 часа до сна.

Если представить количество белков и углеводов в виде графика зависимости их приёма от времени, то для белков им будет являться прямая, постоянная на весь день, а для углеводов нисходящая линия, стремящаяся к вечеру к нулю.

Немного о нормах потреблений: для белков – 1-1.5 грамма на 1 кг веса вашего тела, для углеводов – 300-500 грамм на 1 кг в зависимости от вашей физической активности в течение всего дня, для жиров у мужчин – 100-150 грамм, для женщин же на 30 грамм меньше.

И напоследок несколько советов:
• Старайтесь не нарушать ваш режим, не забрасывать его, как только добились нужного результата;
• Старайтесь есть как можно больше фруктов и овощей;
• Старайтесь полностью убрать из меню алкогольные напитки;
• Старайтесь как можно меньше есть на ночь;
• Старайтесь есть как можно больше натурального: разнообразные каши, например.

Пожалуй, это всё, что нужно знать среднестатистическому человеку о своём питании. Удачи!