Как избавиться от переедания?

Перед каждым человеком, который когда-нибудь сталкивался с лишним весом, всегда стоит выбор — послушать свой ум и съесть лишнюю, но вкусную порцию блюда, или же послушать свой ум и не есть его. Тем более, когда дело касается правильного питания, то найти «золотую середину» порой бывает сложно, ибо вас одолевает стремление съесть вкусный продукт. Иногда может показаться, что в отсутствие шоколада или чипсов, вы бы не прожили ни минутки.

Следует отметить, что такое непреодолимое желание съесть лишнюю порцию блюда может возникнуть абсолютно у любого человека. Если в период беременности такие порывы связаны с гормональными перестройками организма, то обычные люди этим страдают, из-за недостаточного количества каких-нибудь веществ. Так что обычному человеку придерживаться диеты крайне сложно. Предлагаю определить, с чем связаны такие предпочтения в еде, и как найти им полезную альтернативу.

В основном проблема переедания связана в потребности нашего организма употреблять калорийную и богатую энергией пищу, а так же заботиться о себе и своем здоровье. Когда природа только что создала человека, то чтобы ему выжить, ему нужно было питаться высокоэнергетической пищей, которая давала возможность запастись организму на бесхлебный день. Поэтому такой перекус воспринимается с большим удовольствием. Но матушка-природа, вложившая в нас инстинктивную особенность, не смогла и предвидеть, что вскоре появиться такое изобилие закусочных и супермаркетов. К тому же мы все чаще прибегаем к сидячей работе, в результате чего – жиреем.

Выходит, чтобы насытиться, наш организм постоянно должен потреблять питательную пищу. Но если так питаться продолжительное время, то о ни какой фигуре речи быть не может, тем более о хорошем самочувствии. Впрочем, диетологи утверждают, что поддерживать пищевое равновесия можно и другим методом. Главное — слушать только рассудок, и не поддаваться минутным слабостям. Изучив некоторые часто желаемые продукты, специалисты установили первопричины их происхождения. Тем, кто желает хорошо есть, не набирая лишних килограммов, диетологи рекомендуют идти на уступки.

Ниже перечислены советы, которые помогут контролировать свой рацион

1. Если тянет к чипсам
Что же так привлекает нас в этом продукте? Чипсы, по сути — экстракт соли и жиров. Так как в ежедневном меню мы употребляем достаточное количество этих веществ, можно сделать вывод, что нам просто хочется похрустеть чем-нибудь вкусным и питательным.

Предлагаю заменить чипсы, попкорном. Кукуруза — это низкокалорийный, и в то же время довольно полезный продукт, богатый растительными протеинами и витаминами группы B. Готовить попкорн, можно в домашних условиях, на сковороде, без масла.

2. Если тянет к шоколаду
С чем связано столь сильная потребность в шоколаде? Этот продукт содержит в себе магний, который является натуральным антидепрессантом, так как производит серотонин — гормон радости. От маленького ломтика горького шоколада, отказываться не стоит, на диету он не повлияет. Но, если ваш организм требует большего количества магния, придется искать компромисс. Сухофрукты в данном случае – идеальная находка, так как это диетический продукт, обогащенный магнием.

3. Если тянет к торту или мороженому
Недостаточное количество положительных впечатлений и приятных эмоций, приводит к желанию, употреблять тортики, и разнообразные десерты. Наслаждение этим кремовым, нежнейшим продуктом, приносит настоящее удовольствие. Но у сладкого есть один значительный минус — это высококалорийная пища, которая провоцирует выплеск инсулина, от чего голод только удваивается. Что же делать, если очень хочется таких вот вкусностей?

Хорошей альтернативой сладким тортам являются легкие фруктовые десерты. Содержание калорий в таких десертах значительно ниже, чем в тортиках. Банановый коктейль или обезжиренный творожок с плодами, вполне сойдут за диетическую пищу. Без труда можно приготовить фруктовое либо сметанное желе. Главное не добавлять сахар или сливки. Наслаждаясь даже такими лакомствами, ваша фигура останется стройной и красивой.

4. Если тянет на Фаст-фуд
Фаст-фуд не содержит нужных организму витаминов. Холестерин и излишние жиры вредят здоровью, и портят фигуру. В этом случае, нам просто необходим сытный продукт, с приятными вкусовыми качествами. Предлагаю заменить быструю еду богатым протеинами, жирами, а также аминокислотами омега -3, сыром тофу. Вещества, содержащиеся в этом сыре, защитят организм от клеточного старения, и уберегут от болезней сердца. А чтобы придать тофу вкуса, воспользуйтесь приправами.

5. Если тянет к соленому арахису
Для того чтобы побороть переживания, мы нередко прибегаем к этому продукту — арахису. Попробовав его один раз, процесс его потребления надолго затягивается, что становиться единственным методом борьбы против стресса. Орешки такие маленькие, вкусные, быстро съедаются, и, кажется, не могут пагубно повлиять на организм. Но это не так! В арахисе содержится большое количество жиров. На 100г. такого продукта приходиться целых 600 ккал. При диете такая высококалорийная пища неприемлема.

Но как же одолеть стресс, не нарушив диету? В этом случае на помощь придет бутерброд, который состоит: из зернового хлеба, малосоленой рыбки и кусочка лимона. Чтобы заморить червячка, большого количества такой пищи не требуется, а значит, и поправиться, не получиться.

6. Если тянет к газировке и конфетам
Быстрые углеводы, находящиеся в газировке и конфетах — вещества, которые необходимы нашему организму. Они являются аккумулятором мгновенной энергии, которая питает наш мозг и тело. Но если каждый день есть такое «горючее», то в организме будут накапливаться внутренние жиры.

Чтобы избежать неправильного питания, в данном случае отлично подойдут свежие фрукты. Они также содержат быстрые углеводы, но в сравнении с газировкой и конфетами менее калорийны.