Как заснуть рядом с кем-то, кто храпит?

Что делать, если вы делите кровать (или комнату) с человеком, который храпит?
Исследование показало, что партнеры миллионов храпящий бодрствуют 2 часа каждую ночь, что составляет 2 года бессонницы за время среднестатистического брака! Если вам приходится иметь дело с кем-то, кто храпит каждую ночь, воодушевите их на принятие меры борьбы с храпом. В то же время, есть несколько простых решений:

1. Перекатите партнера на бок. Люди обычно в этой позиции храпят в значительно меньшей степени. Прислоните пару подушечек впритык к спине партнера так, чтобы он не мог перевернуться на спину. Более находчивые люди приклеивают к спине партнера теннисный мяч или что-то подобное, так что человеку неудобно спать на спине, и он перевернется обратно на бок.

2. Используйте беруши. Сделанные на заказ затычки для ушей могут быть более удобными, чем купленные в магазине. Многие аудиологи предоставляют эту услугу. Если слишком поздно, чтобы купить пару в магазине, можно сделать временные затычки для ушей, однако убедитесь, что они достаточно большие, чтобы не застрять внутри ушного канала. Используйте плотный материал, который не порвется, если за него потянуть. Вата является неподходящим материалом, т.к. она легко рвется и недостаточно эффективно заглушает шум. Можно использовать для изготовления затычек обыкновенные фильтры
от сигарет, потому что они сделаны из жесткого материала. Маленький, свернутый кусочек ткани также сделает свое дело.

3. Включайте музыку в наушниках. Это будет трудно поначалу, если вам привычнее засыпать в полной тишине. Но если вы будете слушать одну и ту же музыку при укладывании спать, ваш организм со временем приспособится к звукам и даже будет ассоциировать эту музыку со сном. Кроме того, наушники даже без музыки могут играть роль затычек для ушей.

4. Если в вашей комнате есть вентилятор, включите его и установите рядом с кроватью рядом с кроватью и включите. Много опрошенных людей считает, что шум, воспроизводимый вентилятором, продуктивно заглушает звук храпа. Если вас беспокоит сквозняк, или же у вас нет вентилятора, подойдет компьютер. Можно загрузить пение птиц или шум морского прибоя.

5. Используйте растительное снотворное, отпускающееся без рецепта. Только делайте это исключительно в качестве крайней меры, т.к. ваш такие препараты вызывают привыкание. Читайте этикетки. Основных ингредиентом, который вам нужен, является димедрол. Обезболивающее или средства от простуды и гриппа часто продаются в виде сиропа, принимаемого на ночь и помогающего уснуть. Старайтесь избежать таких составляющих как парацетамол, ибупрофен или декстрометорфан. С другой стороны, они могут помочь вашему партнеру, если причиной храпа является заложенность носа. Рекомендуется посетить отоларинголога, чтобы определить причину храпа.

6. Спите в отдельной комнате. Многие партнеры находят, что им лучше спать в отдельной комнате. Хотя некоторые беспокоятся о потере близости, многие люди считают, что это делает их ближе друг к другу, т.к. они меньше устают от потери сна и меньше раздражаются.

7. Попросите вашего партнера пройти лечение храпа. Любой партнер, нарушающий сон другого, должен рассмотреть вероятность прохождения лечения. Исследование сна может определить степень проблемы храпа.

8. Если ваш храпящий партнер не предпринимает никаких действий, чтобы решить проблему храпа и облегчить вам жизнь, сходите к семейному психологу. Любые нерешенные проблемы вызовут напряжение в отношениях.

9. Попробуйте думать о храпе как о звуке дыхания человека, которого вы любите. А теперь подумайте о противоположном… это может изменить ваше отношение.