Можно ли предотвратить головные боли

Стресс – неотъемлемая часть повседневной жизни человека. Однако мало кто знает, что стресс в умеренных количествах может быть весьма полезным. К «полезным» стрессам относятся дорожные пробки, долгожданный звонок телефона, переживания по поводу предстоящих экзаменов, первое свидание и т.д.

Однако если стресс хронический, он изнашивает вас морально и физически, вызывает головные боли, мигрень, может спровоцировать депрессию. В нашей статье мы поговорим о головных болях, которые возникают в результате стресса.

В течение жизни практически у каждого человека возникают стрессовые ситуации. От них никуда не денешься. Однако есть большая разница в самих стрессах. Если вы испытываете постоянный стресс, у вас неизбежно появятся головные боли. Головные боли начинают усиливаться с каждой последующей стрессовой ситуацией, и сам стресс растет на фоне усиленных головных болей. Получается замкнутый круг, из которого выбраться не каждому под силу.

«Стресс, спасающий жизнь» и «всепоглощающий стресс»

Стресс, который спасал нам жизнь, был и будет всегда. В далекие времена такой стресс позволял человеку спасаться от хищников, ведь при страхе и напряжении активизировались все внутренние силы, позволяя быстро реагировать и четко координировать свои движения даже в самых безвыходных ситуациях.

В наше время «спасающий жизнь» стресс необходим. Например, при пожаре под действием такого стресса многие люди берут себя в руки, собирают силы и выходят из горящего помещения, попутно спасая кого-нибудь. Вероятно, уже после всего случившегося человек будет испытывать эмоции, плакать, переживать и т.д.

Но есть и «всепоглощающий стресс», коварный и опасный. Он возникает, когда человек ежедневно пребывает в стрессовых ситуациях, чувствует себя загнанным или попавшим в ловушку зверем. Общество людей постоянно подвергается тяжелым стрессам. Это могут быть войны, природные катаклизмы, экономический кризис, сумасшедший ритм жизни, растущие требования начальства и т.п. Из-за подобного стресса разрушается нервная система, появляется боль в спине и мышцах, мигрень, депрессия и головная боль.

Американская психологическая ассоциация недавно провела масштабные исследования стресса после разразившегося в 2008 году мирового кризиса. Было опрошено более 2,5 тыс. американцев, из которых 60% подверглись в тот год сильному стрессу. В результате они испытывали раздражительность, ненависть, не могли уснуть по ночам, постепенно у них снижалась энергия, мотивация жить лучше. Также их сопровождали периодические головные боли. Это был длительный ментальный эмоциональный стресс.

Физический стресс, к которому относится «стресс, спасающий жизнь», появляется и исчезает быстро. Убегая от тигра или спасаясь от пожара, человек понимает – либо он спасется, либо нет. Это моментальный стресс, который продолжается считанные минуты. А «всепоглощающий стресс» может длиться годами, накапливаться, выматывая как физически, так и эмоционально.

Какая же связь между головной болью и стрессом
Головные боли, как и сам стресс, достаточно сложно измерить и лечить. Голова начинает болеть от того, что на физическом уровне кровяные сосуды и нервы подают головному мозгу сигналы о боли. Постоянное недосыпание, тревога, работа по ночам и в выходные дни – все это может привести к головным болям. Но самым частым виновником их появления является стресс.

Около 95% всех головных болей – это просто головные боли, которые возникают независимо от психического и нервного состояния человека. Эти боли могут возникнуть из-за меняющейся погоды или без причины, мешая спокойно спать ночью. Но человек начинает накручивать себя, искать причину появления головных болей и, как часто это бывает, начинает предполагать самое худшее, тем самым мучая себя эмоционально. Поэтому не нужно каждую головную боль принимать как нечто ужасное. Следует понимать, что головная боль – это просто головная боль. Не более. Нужно лишь знать, как с ней справиться, иначе можно только ее усилить, поддаваясь нервным переживаниям и превращая все это в стрессовую ситуацию.
Как же предотвратить появление головных болей?

Чтобы предотвратить дальнейшие головные боли, для начала необходимо определить источник их появления. Обычно они появляются из-за постоянных переживаний по поводу денег. Далее причиной могут являться стрессовые ситуации на работе, неурядицы в семье и проблемы со здоровьем. Сколько людей, столько и причин возникновения головных болей. Поэтому проведите самоанализ и постарайтесь выявить именно ваш источник возникновения стресса.

Источником стресса может быть ваше отношение к самой стрессовой ситуации. Большинству людей необходимо найти в себе силу противопоставить себя негативным эмоциям, которые захлестывают в стрессовых ситуациях.

Стресс – это не вещь, которая может произойти сама по себе, у него есть определенные этапы развития. Первый этап – какое-то отрицательное событие, которое вы не в силах изменить и предотвратить. Второй этап – восприятие того, что произошло и как можно изменить ситуацию в свою пользу. Третий (заключительный) этап – ваша реакция на это событие. Именно на втором этапе (т.е. в зависимости от вашего восприятия и вашей дальнейшей реакции) вы либо предотвратите надвигающийся стресс, либо окунетесь в него с головой. Попробуйте изменить свое восприятие и не дать головным болям и стрессу войти в свою жизнь.

Как ослабить головную боль
Тренеры по психологии стали замечать плохую тенденцию: многие люди, которые вроде бы знают, что для снятия стресса необходимо отдохнуть, ничего не предпринимают. Скорее, наоборот – чем больше стрессовых ситуаций переживает человек (например, на работе), тем усерднее он начинает работать, тем самым лишь усиливает головные боли, что в итоге приводит к появлению нового стресса.

Психологи утверждают, что со стрессом нужно бороться и вполне можно научиться управлять им, а также обучиться релаксации, которая уменьшает мигрень и головные боли.

Представляем вам несколько стратегий, которые позволят уменьшить боли или полностью от них избавиться:
1. Устраиваем перерывы. Необходимо даже в самой тяжелой ситуации найти время для перерыва. Например, выехать на природу, сходить в кинотеатр, встретиться с друзьями или посетить с детьми зоопарк. Знайте, если происходит нервное истощение организма, то такие паузы – физиологическая потребность.

2. Прислушиваемся к внутреннему голосу. Когда вас атаковала сильная головная боль, вы начинаете винить в этом себя и твердить, что она никогда не прекратится. Тем самым вы лишь усиливаете эту боль. Негативные мысли подают сигнал вашему мозгу делать еще хуже. Как только вы поняли, что эти мысли вновь начинают одолевать вас, попробуйте заменить их на позитивные, например: «Головные боли проходили, и эта тоже пройдет. Стоит только прилечь и отдохнуть».

3. Берем стресс под строгий контроль. Это сделать не так уж сложно. Необходимо сразу или как можно раньше решить проблему, связанную с возникновением стресса. Вы можете решить проблему «в лоб», искать обходные варианты, либо просто принять эту ситуацию и больше не переживать по ее поводу.

Можно ли справиться со стрессом в одиночку
Можно, если он не в запущенной хронической форме. Но если стресс глубоко засел в голову и при этом начинает отравлять вам жизнь, угрожая обернуться депрессией, задумайтесь, не пора ли попросить помощи, пока не поздно. Многие люди, которые перенесли стресс и справились с ним, утверждают, что не могли это сделать сами, а просили помощи у специалистов. Запомните, что хронический стресс возможно вылечить.