Жара – еще не приговор или как пережить жаркое лето

Кажется, что от жары нет спасения. От нее невозможно спрятаться в душных помещениях горячего города и не получается сбежать из этого ада в прохладные, окутанные свежестью морского воздуха края. Но аномально жаркое лето – не приговор, а лишь очередное жизненное испытание, пройти которое намного проще, если знать, как правильно действовать.

От духоты, палящего солнца и раскаленного асфальта спасает разве что холодная вода и кондиционеры. Но не всегда они становятся друзьями в этом нелегком поединке с жарой. Чаще всего их помощь оборачивается для «пострадавшего» лишь очередной неприятностью, связанной с ангиной, насморком и, что не редкость, воспалением легких. С такими «помощниками» в летний зной дружить опасно. Важно помнить: чем выше температура воздуха, тем теплее должна быть вода в кране во время принятия душа, и никак не наоборот.

Не секрет, что питание в жаркую пору немного должно отличатся от питания в любой другой период. Касается это, прежде всего, калорийности пищи. При высоких температурах в организме замедляется обмен веществ примерно на 5-10%, соответственно, пища должна быть менее калорийной и легко усваиваемой. Оптимальными для завтрака считаются молочные продукты (как сами по себе, так и в сочетании с различными кашами или фруктовыми салатами). Обед можно ограничить порцией овощного салата и холодного супа, а на ужин лучше всего побаловать себя морепродуктами.

Любителям всевозможных соусов, копченостей, кондитерских изделий и жирных блюд придется на время отказаться от своих предпочтений и ограничится наиболее оптимальными приправами в виде майорана, лука, чеснока, укропа, кинзы, петрушки, а также оливковым маслом, горчицей и лимонным соком в качестве идеальной заправки для салата. Ну и, конечно же, главное правило питания в аномальную жару – употреблять только свежие продукты и свежеприготовленную пищу. В худшем случае есть большой риск обзавестись кишечной инфекцией.

То, что в летный зной организм требует большого количества жидкости, это знают все. Но не все используют «правильную» жидкость, чтобы восстановить потерянные в результате потоотделения запасы. Если для восстановления утраченной жидкости использовать кофе или сладкие газированные напитки, то можно еще больше усугубить ситуацию. Так как вторые благодаря своему большому содержанию глюкозы лишь усиливают жажду, а первое обладает мочегонным эффектом. Оптимальными напитками в сезон жары считаются морсы, чаи, компоты, ну и, конечно же, вода, выпивать которой нужно не менее 2-х литров в сутки.

Лето ассоциируется у всех с началом пляжного сезона, к которому женская половина населения готовится особенно тщательно, уделяя значительное количество времени тренировкам. Но в жаркую пору длительные физические упражнения нарушают терморегуляцию, что, в свою очередь, чревато тепловым ударом. Чтобы этого избежать, необходимо уменьшить продолжительность тренировок примерно на 20%, если занятия проходят в закрытом помещении, и на 30% — если на открытом воздухе. Лучше всего в летний зной заняться плаваньем, которое поможет и быстро фигуру подтянуть, и легче пережить жару.

Что касается одежды, то незаменимым элементом летнего гардероба должен стать элегантный головной убор. Он поможет не только сделать образ стильным, романтичным и женственным, но и надежно защитит от губительного воздействия солнечных лучей. Жара не терпит синтетики, головной убор, как и одежда, должны быть только из натуральных материалов. Легкие платья из хлопка или вискозы, яркие шифоновые платья станут идеальной альтернативой брюкам. А самими «охлаждающими» оттенками считаются светлые тона синего и зеленого, ну а белый цвет – вне конкуренции.

Спастись от жары в квартире поможет обычная фольга. Ею можно обернуть горячие трубы и прикрыть окна от солнечных лучей, что поможет снизить температур воздуха в несколько раз.

Помощниками в борьбе с жарой станут и солнцезащитные средства. Пользоваться ими полезно не только собираясь на пляж. Хотя пляж – это идеальное место, где можно пережить жару.