Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья

Приближается летний сезон. Из этого следует, что люди начнут активно посещать пляж, надевать бикини, обнажать свое тело. Конечно же, в этот период каждый человек хочет сбросить лишний вес, а также ощущать себя здоровым. В принципе, для этого нет никаких проблем. Просто для этого потребуется некоторая психическая подготовка, а также частичная диета и фитнесс. Нельзя к каждому человеку иметь один и тот же подход. Но вот те советы, которые мы рассмотрим в данной статье, помогут вам начать работать над своим внешним видом и здоровьем.

Итак, во-первых, создайте основанную на оценке выполнения цель о потере веса. Для этого не будет достаточным лишь сказать себе о том, что я хочу похудеть. Прежде всего, следует определиться со своим идеальным весом, которого вы желаете достичь. Затем следует установить сроки, за которые вы хотите добиться желаемого результата.

Во-вторых, следует установить приоритеты, разбив большую цель на несколько маленьких. Для этого необходимо подумать о большой цели. К примеру, задумайтесь о том, что вы желаете сбросить 30 килограмм за 3 месяца. Затем попробуйте разбить эту цель на маленькие цели. К примеру, желаю сбросить 5 килограмм за две недели.

В-третьих, необходимо создать позитивное заявление о своей цели. Для этого следует понимать, что будет необходимо употреблять только здоровую пищу, только в таком случае вы начнете терять лишний вес. Попробуйте для себя создать позитивное утверждение, которое будет звучать так: «Я буду употреблять больше фруктов». Не следует создавать негативные утверждения типа того, что вы не будете употреблять сахар-рафинад.

В-четвертых, нарисуйте себе изображение вашего идеального веса. Важно представить себе, как вы будете выглядеть при том условии, что сбросите 30 килограмм. Можете задуматься о том, а какая одежда будет на вас хорошо сидеть. Рисуйте в своем воображении свои образы со сброшенным весом перед тем, как лечь спать.
В-пятых, необходимо найти новую здоровую закуску. Большинство людей предпочитают большой перекус. А вы подумайте о том, а нельзя ли сделать этот перекус здоровой закуской. Можно начать с употребления ягод и орехов. Очень полезны для организма следующие ягоды — черника, клюква, вишня и клубника. Попробуйте выбрать для себя идеальную закуску.

В-шестых, следует употреблять больше растительной пищи. Для похудения и здоровья необходимо съедать больше пищи растительного происхождения, в частности, овощи и фрукты. В их число можно включить различную зелень (укроп, петрушка, салат). В пище растительного происхождения содержится большое количество витаминов, которые очень полезны для здоровья.

В-седьмых, следует кушать чаще. Если вы питаетесь три раза в день, тогда следует перейти на шесть небольших приёмов пищи. Если для вас это является невозможным, тогда следует придерживаться другого принципа. Необходимо иметь для себя богатый завтрак, средний обед и бедный ужин. За три часа до сна необходимо воздержаться от употребления пищи.

В-восьмых, необходимо употреблять больше воды. По данным некоторых специалистов, следует выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день. Вода способствует насыщению организма. Также благодаря воде из организма выводятся различные токсины. Да и в целом употребление большого количества воды просто полезно для нашего организма.

В-девятых, необходимо употреблять здоровые напитки. Вместо употребления сладких или же алкогольных напитков, следует выпивать здоровые и полезные напитки. Для начала можно пить чай или же натуральные и свежевыжатые соки.

В-десятых, следует подобрать для себя комплекс упражнений, которые вам особенно нравятся. Выполнять физические упражнения каждый день достаточно сложно. Поэтому вы можете не делать этих упражнений. Но подберите такие упражнения, которые вам нравится выполнять (к примеру, поднятие тяжестей, бокс, йога, пилатес и т.д.). Определитесь с тем, что вам подходит. Когда вы определитесь с этим пунктом, то следует упражняться не менее трёх раз в неделю.