Как правильно начать свой день

Залог успешного дня – правильно начатое утро! Но, согласитесь, ведь так сложно проснуться рано утром, когда за окном еще темно, а в комнате холодно. Так не хочется вставать с теплой постели… Такое начало дня может испортить нам настроение и снизить нашу работоспособность. Однако именно от того, как мы начнем свой день, зависит и то, как мы его проведем. Чем позитивней будет утро, тем продуктивнее будет целый день. Поэтому нам следует распланировать свое утро заранее, сделать его по-настоящему добрым и бодрым.

Утренний массаж

Мелодия на вашем будильнике должна быть ненавязчивой, приятной – это улучшит ваше настроение после пробуждения (наиболее оптимальный вариант – просыпаться под звуки любимой песни). Только открыв глаза, не спешите сразу же лихорадочно срываться на ноги (это вредно для организма, который требует определенного времени, чтобы проснуться). Позвольте себе еще несколько минут полежать в теплой уютной постели, выполняя простые упражнения.
• Разотрите руки, будто вспениваете мыло. Помассируйте суставы рук, делайте движения, будто «одеваете» невидимые перчатки, разотрите тыльную сторону кисти, по отдельности помассируйте каждый палец.
• Займитесь массажем ног. Начинайте массаж с верхней части стопы. Разомните пальцы ног, затем двумя руками возьмите стопу по бокам и движениями вверх-вниз хорошо ее разотрите. Далее, сожмите ладонь в кулак и пройдитесь круговыми движениями от кончиков пальцев до пятки.

Эти несложные массажные приемы помогут кровеносной системе работать быстрее, что обеспечит мозгу большую порцию кислорода. Также сделайте небольшую зарядку на все части тела: голову, руки, туловище и ноги. Это может быть простая растяжка, а может и что-то более стоящее. Но сделать минимум нужно обязательно.

Свежий воздух – в дом

Независимо от того, какая на улице погода, откройте в комнате окна, устройте сквозняк на пять минут. Свежий воздух, проникнув в квартиру, «вынесет» на улицу воздух из комнаты, в котором осталось мало кислорода. Даже если вы не любите (или не привыкли) заниматься зарядкой, сделайте хотя бы несколько взмахов руками и ногами. Можно включить любимую музыку и немного потанцевать. Кроме того, выпейте стакан воды (лучше – с соком лимона). Вода насытите ваши клетки необходимой после ночи влагой.

Водные процедуры

Контрастный душ поможет вам взбодриться быстро и надолго. Эта водная процедура улучшит обменные процессы в организме, в частности работу сердца и сосудов. Для того чтобы принять такой душ, сначала на несколько минут включите теплую воду, а затем резко переключите на холодную (на десять-пятнадцать секунд). Повторите эту процедуру несколько раз. При принятии душа массируйте свое тело с помощью струи воды и специальной массажной варежки из жесткой натуральной основы. Главное – не переборщите, подбирайте такую ​​температуру воды, которая подходит именно вам! Совсем не обязательно обливаться ледяной водой или чрезмерно увлекаться закаливанием. Если вам сложно привыкнуть к контрастному душу, приучайте себя к нему постепенно, снижая температуру воды от теплой до максимально холодной для вас.

Полезный завтрак

Обязательно позавтракайте! Даже если вы сейчас сидите на диете, не стоит полностью отказываться от завтрака. Не переживайте из-за лишнего веса: все, что вы съедите до девяти утра, не повлияет на вашу фигуру. Правильный и здоровый завтрак подарит вам заряд энергии на весь день, и поможет вашему организму проснуться. Приготовьте здоровую и полезную пищу: например, вместо привычной чашки кофе и бутерброда, выпейте стакан свежеотжатого сока, приготовьте кашу или хлопья с фруктами, сварите яйцо или смешайте нежирный творог со сметаной, выпейте кофе с молоком. Сложные углеводы должны составлять 3/5 вашего завтрака. С самого утра организм лучше не перегружать, не злоупотреблять жирными, богатыми белками и простыми углеводами продуктами, иначе в течение вы будете чувствовать себя сонными. Утренний кофе лучше пить медленно, глядя в окно, наслаждаясь каждым его глотком.

Планируйте новый день

Четко распланируйте все дела, которыми вы займетесь в ближайшее время. Продумайте, что именно и в какой последовательности вам нужно сделать. Не забывайте, что согласно природным биоритмам, пик максимальной активности и энергичности человека наступает в период между 10. 00 и 14. 00. Поэтому все важные дела лучше отложить на вторую половину утра.

Утренняя прогулка

Выйдя на улицу, не спешите сразу же садиться в маршрутку. Если есть время, пройдите пешком остановку или две. Если же вы едете на работу машиной, припаркуйте ее подальше от офиса, чтобы иметь возможность немного пройтись до места работы. Прогулки пешком будут не только приятным началом рабочего дня, но и станут профилактикой нарушения кровообращения и инсульта.

Если прислушаться к этим несложным советам, каждое ваше утро станет хорошим и приятным. А бодрость и хорошее настроение, которыми вы «зарядите» себя, помогут вам быть успешными на протяжении всего дня. Ведь каждый новый день – это подарок судьбы, и только от вас зависит, каким он будет!